efekty przed i po

Witam! Jestem tu nowa,więc szybko opiszę co i jak. Kobieta niecałe 28l i 88kg...od 2 miesięcy plan treningowy na siłowni: Ćwiczenia siłowe 3x w tyg do tego 2-3 cardio po 1h w tyg--- Efekty: spadek wagi żaden! natomiast polepszyła się sprężystość ciała i wzmocniły mięśnie. Dieta: zawsze zdrowo bez fast foodów, pełnoziarniste pieczywo dużo warzyw, [...]

[...] 5 dyszek, wiec grzechem byloby nie wziac, tymbardziej, ze progress ciezarowy i masowy coraz wolniejszy mimo dietki, pytanie moje jest nastepujace, jadę na FBW juz 2 miesiac, efekty sa, mimo ze coraz wolniejsze, ale są, chodzi o to, czy cwiczyc az do konca progressu i wtedy zaczac brac krete, zeby przelamac stagnacje, nie robiąc zadnej przerwy? [...]

[...] massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem od pazdziernika czasu (ani chęci, tak [...]

[...] godz. po treningu gainer, a godzine po treningu bialko. jednoczesnie jadlem duzo ale w malych ilosciach,bo lepiej wchlania sie wtedy bialko i weglowodany:jadlem wszystko,w niczym nie wybrzydzalem. w dni beztreningowe to samo. cwiczylem 3x w tygodniu po 1 godz. jesli chodzi o kreta to megaefekty sa s sokiem winogronowym zmieszanym z lyzka glukozy.

[...] się bardzo lekki :) . Problem mój wygląda tak , że plecy zrobiły się bardzo szerokie , ale mój czworoboczny nie jest tak samo dopracowany jak najszerszy . Nogi masakryczne efekty , ale na nich mi tak nie zależy jak np na bicepsie/tricepsie/klatce . Na klatkę wyciskam 80 kg na 1 powtórzenie i też nie jest tak dopracowana jakbym chciał . Biceps [...]

[...] ponieważ na tej partii czuje największy spadek siły i masy od ostatnich treningów. A właśnie trenowałem ostatnio pod koniec czerwca w sposób tradycyjny na masę 4x/tydzień - efekty były całkiem dobre - 5 miesięcy ~5kg, z ok 6 tygodniowym roztrenowaniem. największy skok siły i masy odczułem właśnie w czerwcu. Trening nie był zbyt "duży" - 6 serii [...]

Witam :) Zacznę od moich danych: wiek: 14 lat wzrost: 177 cm waga: 61,5 kg Ćwiczę metodą Lafaya od niedawna (tzn. od 2 miesięcy) Efekty były zarówno w sile, jak i w wyglądzie i poprawieniu jakości masy mięśniowej która zaczęła się u mnie nieco rozwijać. Dostała się w moje ręce (właściwie dostałem od mikołaja :D) książkę Pavla Tsatsouline pt. [...]

[...] cykl 5 miesięcy temu- 20ml Sustanon 250+ 160tab metanabolu 10mg Ilości 250mg e3d Metanabol 30mg ed Wszystko z Firmy Genamed-chyba trafiłem na słaby towar gdyż jakoś efekty nie pokrywały sie z tym co ludzie piszą bądź mówią o odczuciach. 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: [...]

jestm na 3 tyg z metki indyjskiej i niestety cos slabe sa efekty :/ na silke smigam codziennie , plan mam rozpisany , jem co trzeba ale za cholere nie moge przytyc , o co kaman ? ja nie wiem , razem przytyłem narazie jakies 2 kg MAX ! i drażni mnie to . Kiedyś zżarłem 100 metki ale ruskiej i po tym przytyłem 7 kG i było to bardzo widoczne , teraz [...]

[...] rzeźbę i redukcję tłuszczu, dodatkowo 6X w tygodniu trening na każdą partię mięśniową i trening regeneracyjny. Już po niespełna 6 dniach zauważyłem nieznaczne, choć pierwsze efekty;) W czym tkwi więc mój problem ?, otóż chodzi mi o dania. Wszystko jest OK z wyjątkiem spożywanego mięsa i ryby :(co tu dużo mówić, nie chce mi to przez gardło przejść [...]

[...] i gainera i tego spalacza równocześnie ? Co kupić na sam początek przygody I tak licze się z tym że może być drogie ( słyszałem że im droższe tym lepsze ) a ja chce jakieś efekty a ćwicze teraz hantlami różne ćwiczenia na biceps triceps / brzuszki robie / biegam wieczorami codziennie . Także dotykam jakby wszystkiego po trochu ale chce zacząć [...]

[...] a w nowym roku od 2 stycznia zaczynam masówkę. Od razu mówię, jestem zwolennikiem splitu, najlepiej mi się zawsze ćwiczyło a jak się przykładałem i do michy to efekty były. Także nowy plan, proszę o uwagi, poprawki i komentarze:) Poniedziałek: Klata+Biceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - Sztangielki na skosie 12/10/8/6 - Skos [...]

[...] nog lezac Przerwy między ćwiczeniami względnie krótkie. Co do odżywiania to planuje odjąć ok. 500 kcal z poprzedniej diety masowej, obcinając węglowodany i patrzeć na efekty. Będę dalej kombinowal z kalorycznością, dopóki nie zacznę tracić jakichś 0.7 kg tygodniowo. Posiłki co 3h, na stałe w diecie kolo 2g białka/kg i 1g tluszczow. Nie [...]

[...] :( Na powaznej suplementacji sie nie za bardzo znam, dotychczas jechalem glownie na bialku ale teraz sie zabieram na dobre. Z tego co chwala inni BSN robi swietne i dajace efekty suplementy wiec zakupilem stacka. Problem w tym ze robie nocki, 22:00-06:00. Plan ulozylem nastepujaco (moja waga - 80kg, wiek 32, cwicze 3 razy w tyg Pn, Sr, Pia): [...]

[...] jj więc sport nie jest mi obcy i moje następne pytanie brzmi czy razem z treningiem mogę trenować sporty walki żeby to ze sobą nie kolidowało?Chciałbym osiągnąć widoczne efekty już albo dopiero po 5,6 miesiącach żeby był widoczny raczej spory postęp od rozpoczęcia treningów na rzeźbę.Nie oczekuję nie wiadomo jak widocznej rzeźby ciała tylko [...]

[...] przeprowadzać. Moje pytania są następujące: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na tym sprzęcie, który posiadam? Jaką odżywkę wybrać żeby osiągnąć jak najlepsze efekty? Ile razy dziennie trenować? Zmienić coś w swojej diecie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - Brave25 w dniu 2015-04-12 23:11:11 Zmieniony przez - Brave25 w dniu [...]

[...] Na trzy treningi w tygodniu, dwa będą z samego rana. Jestem pewny, że taki trening nie jest najlepszym rozwiązaniem, ale innego wyjścia nie mam. Jak mógłbym zmaksymalizować efekty porannego treningu? Co powinienem zjeść? Bo niestety o 5 rano zbyt dużo w siebie nie wcisnę. Czy godzina jazdy rowerkiem stacjonarnym (około 27 km) tuż po treningu z [...]

[...] ale to raczej sporadycznie. Czekam na krytykę. Zdjęcia obecne postaram się wrzucić jutro. Wpisy będę się starał wklejać po każdym treningu. Ale na początek proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem przez prawie 3 miesiące podobnym planem i efekty były zadowalające. Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-05-24 22:54:24

Witam. Po kilku godzinach i wielu liczbach przygotowalem plan probujac zrobic wszystko zgodnie z 10 zasadami, tak bym byl zadowolony i efekty byly. Pewnie bedzie tam bledow ale ze wzgledu na prace musze miec dluzsze przerwy w jedzeniu. Przepraszam ze zabieram wam 5 min z zycia i przepraszam za bledy :) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie - 150g [...]

[...] do jak najmniejszego poziomu,krótki cykl budujący i ew dopalenie tego co się podczas niego odłoży. Więc tak,dieta jest,treningi są codziennie(trenuję wioślarstwo) więc o efekty się nie martwię jednak jest jedno "ale".Clenburexin powinien pobudzać,zwiększać termogenezę ,a przez to i potliwość na treningach. Jednak nie czuję [...]